1万步多少公里 每天3万步的是什么人

俗话说,生命在于运动!走路作为一项最方便、最便宜的运动,深受很多中老年人的喜爱。有研究显示,步行能够有效降低死亡风险,每天行走增加1000步,死亡率下降15%。

有些老人认为,日行一万步对身体最好。这种做法科学吗?每天走多少步对身体最好?中老年人走路运动时怎样降低运动损伤?

每天走多少步对身体最好?老年人运动损伤风险大,注意这6点

“一万步”来源于奥运情结,并非科学研究数据

走路,一种最为简单的运动方式,处理得当应该是有利于身体健康的。不过有一种说法我未必赞成,那就是每天步行的步数必须达到10000步,否则似乎就达不到运动要求。

相信很多人都注意到,每天打开运动、支付宝运动,步行步数达到10000步的不在少数,有的甚至达到2万步、3万步。仿佛只有得到这样的步数,才能达到健康健身的目的。但事实的真相又是如何,今天就聊聊这个话题。

为什么是1万步受到追捧,而不是6千步、8千步?一部BBC记录片揭开了其中的秘密。原来,1万步这个数字不是来自于科学实验,而是来自于1964年的东京奥运会

当时,整个日本弥漫着浓浓的奥运情结,于是乎各种运动产品应运而生,其中一家运动用品特别受到欢迎,这就是“万步器”,一个记录有没有走到1万步的步数表。原本的意思就是通过计算走的步数号召大家积极运动,并不是说非要走到1万步。

试想一下,假如你真的每天走上1万步,是否真的会带来健康?答案是否定的,它可能带来如下运动风险:急性滑膜炎、拇指外翻、关节磨损、半月板撕裂、跖骨头缺血性坏死症、扭伤等。尤其是膝关节的损伤风险更加明显。

过度走路身体负担大,老年人需量力而行

实际上,每天行走的步数超过1万步,相当于行走大约6-7公里的路程,这6-7公里的路程消耗的体能对于年轻人来说可能不算什么,但对于部分年纪较大的人来说可能就是一个负担,很可能会增加心脏的负担,特别是可能加速关节和骨骼的退化。一句话,每天一定要达到1万步真的需要因人而异,量力而行。

每天走多少步对身体最好?老年人运动损伤风险大,注意这6点

当然,我在这里并不是完全否定走路对健康的益处,世界卫生组织就曾经指出,走路是世界上最好的运动。美国大学的一项研究也指出每天坚持走路而且走路速度比常人快的人实际寿命要比国家的平均寿命长。但这与过度运动无关。行走也是这样,走动过多反而带来伤害。目前,医学界普遍认为,一天健康走路的范围应该是6000步左右,也就是相当于3-4公里的步行距离

降低运动损伤风险,走路时做到这6点

写到这里,想必很多人会问,怎样走路才能预防身体受伤的风险?我们认为,按照如下6点去做,受伤的风险会大大下降:

其一,挑选合适的鞋子。尽管路随时随地都可以走,对场地也没有什么特别要求,但配备一双合适的运动鞋还是十分必要的,这种运动鞋假如配有减震功能那就更加棒了,这会极大地减轻身体损伤。鞋子不合脚,鞋跟过高都可能带来关节、脚踝损伤的风险。

其二,注意走路的姿势。错误的走路姿势也会给身体带来损害,走路时应该抬头挺胸不要驼背低头看手机,这也会带来运动损伤的风险

其三,控制好走路的时间。每天走路的时间不要超过1个半小时,否则人就会感到腿部酸胀难受,需要休息才能缓解。另外,走路时间过长还会带来关节磨损,加速关节退变。

每天走多少步对身体最好?老年人运动损伤风险大,注意这6点

其四,做好关节的保护。对于中老年朋友来说,走路的时候最好佩戴膝关节的防护工具,可以在一定程度上减少膝关节的磨损。

其五,遵循循序渐进的原则。对于不常运动的人来说,徒步行走最好在平地上进行,这样可以减轻膝关节的压力。运动速度也应该遵循由慢到快,逐步增加速度的原则。每个人身体素质存在差异,量力而行是十分重要的。

其六,尽可能采用连续有效而又科学的健步走。所谓的健步走,指的是每一步都有一定的步幅,每一步速度比较快,另外在行走过程之中尽量上肢跟着大摆动。初学者每3步呼吸1次,熟练之后每5步呼吸1次。健步走的运动效率非常高,一般1周有2-3次就可以

总之,步行由于简单易行而深受运动爱好者的喜爱。但需要知道的是,方法不对也有可能带来身体的损伤。

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